[...] jest mega pompa, żyły na wierzchu :-)) także działa. Zmiana bodźców treningowych co jakiś czas jest wskazana i jak widać u mnie zadziałało to elegancko. Dziś natomiast nogi :)) Mimo, że zabijający ten trening, to jest rewelacyjny }:-( Spadków spektakularnych nie ma, bo też nie o to chodzi, dieta to kalibracja rozkładu i niebawem będę [...]
No to posiłek potreningowy zjedzony w takim tempie, że nie było czasu zrobić foty :)) Tyłek i nogi nabite! Wiadomo, ze nie to samo co Diablica %-) ale ja to tylko bikini %-) Aa i Nie wiem dlaczego faceci tak nie lubią ćwiczyć tych partii... Przecież ten trening jest taki lekki :)) A tak na poważnie, to z pewnością jak co tydzień mięsień dwugłowy [...]
[...] w fitmalinie %) challenge accepted :)) Podejmujemy z Agatą wyzwanie %-) i obstawiamy, że polegniesz z nami %-) Dzięki za super trening 8-) Niedługo pojawię się w Kościanie, więc się szykuj! :)) 8-) 8-) 8-) Przetargamy nogi!!!! :)) /SFD/Images/2015/12/8/0e895b82098c4e9b8e973d4fdb40a3cf.jpg Zmieniony przez - sforcia w dniu 2015-12-08 08:39:13
[...] martwych wygrała. Pociągi miały ogromne spóźnienie i niestety nie dojechała do mnie :-( W piątek zrobilam plecy, również na mega mocy i sile, a wczoraj koniec końców sama nogi. Robienie nóg po treningu pleców dobrym pomysłem nie jest %-) W każdym razie tak sobie dalam wczoraj czadu, ze pod koniec treningu chciałam żeby mnie ktoś dobił :)) [...]
[...] To takie pozytywne błędne koło. Efekt nie mógł być inny ;-)) NIemniej zwróć prosze uwagę by jednak realizować rozkłąd dni treningowych wg rozpiski. Nie jest ona przypadkowa. 3 dni treningów pod rząd oraz nogi po plecach to duże wyzwanie. Na szczęscie jest tak, ze kobiecy organizm trudniej zajechać treningiem, (ale stosunkowo łatwo - dietą)
Uzupełniam treningi dla ciekawskich :-) Dziś nogi ciężkie jak z ołowiu, a po wczorajszym treningu pośladki twarde jak skała bez napinania 8-) WTOREK Góra ciała jak widać. Same serie łączone. Było przyjemnie %-) A to przyciąganie drążka do klatki..... chciałam umrzeć. 1a. Single arm DB Shoulder Press (tempo 4010 – przerwa 0) 4x 8 per arm - 8kg [...]
[...] pospinane łydki itp itd Aa no i mam tak spięte czwórki, że nie jestem w stanie bardziej zrotować miednicy, bo właśnie czwórki mnie blokują i dopiero gdy lekko ugnę nogi, jestem w stanie zrotować miednicę!! Po prostu masakra, jak to wszystko jest ze sobą połączone i jedno działa na drugie, a większości nawet nie jesteśmy świadomi 88-O [...]
[...] Jedynie brak nabicia, trochę płasko itp - przynajmniej w moim mniemaniu %-) Wypoczęłam psychicznie i najważniejsze fizycznie. Kortyzol na pewno obniżyłam i pewnie dlatego nogi też są w całkiem niezłej kondycji, bo kortyzol powoduje retencję wody. Do tego brak spompowanych nóg po treningu i od razu nie są bańkami %-) Wczoraj odwiedziłam [...]
[...] :)) Później od połowy stycznia lecimy już redukcję i w treningu @@-) @@-) Póki co jestem mega zadowolona ze zmian w sylwetce :-)) oczywiście, że chciałabym żeby te nogi szybciej znikały, ale za tym od razu pójdą barki, a ich nie chciałabym stracić, bo i tak mam wizję, że są za małe #-P @-) Ogólnie jest dobrze ;-) Oby święta nie popsuły [...]
[...] że też }:-( Teraz tylko zostało mi tak umięjętnie pozować żeby ukryć to co może mi się nie udać spalić. Miska cały czas jaka była taka jest, trening zmieniony żeby nogi odpoczęły, bo już błagały o litość. Dość spuchnięte, a uda grzały jak piecyk |-) Oficjalnie jest już regulamin - więc niestety, ale wychodzę w niedzielę i to jeszcze po [...]
[...] i woda z nóg zeszła jakby ktoś wiadro wody odlał z nóg 88-O Dlatego kwestia odwadniania u mnie będzie dość znacząca jak również, to że muszę najmocniej jak mogę oszczędzać nogi w sobotę i w niedzielę. Miska nadal taka sama - zmieni się w ostatnim tygodniu ;-) Trening zmieniony od poprzedniego poniedziałku - dorzucę na dniach. Dodatkowo mam [...]
Trening Wykroki z hantlami 4x Podciąganie 4x Mc 107 x8 117 x8 127 x8 137 x4 Wyciskanie hantli skos hantle 34 kg 10 x 7 x 5 x Unoszenie hantli bokiem hantle 12 kg 12x 10x 8x Superseria Wąski wycisk + uginanie na wyciągu dropset 59 kg x3 + jakiś tam ciężar na wyciągu Mocny trening na Mc słabo bo cały brzuch mam skwaszony. MIska [...]
TRENING NOGI POWER Od dziś będe wklejał w ważniejszych ćwiczeniach wypiski z zeszłych tygodni dla monitorowania progressu/ spadków. Trening udany w miare, ale mniej ochoty i energii, bilans ujemny odczuwalny. Jak widać ciężar w góre bo tydzień temu łapałem technike.Jednak w siadzie trzeba dorzucić bo co to jest 100 kg dla 75 kg chłopa. Wypiska z [...]
[...] trzydniowy plan FBW A/B/A itd., zastanawiam się nad przedziałem powtórzeń postawie chyba między 12-8. Podoba mi się koncepcja fbw, bo wiem, że nie mszę pójść na same nogi xd. Pierwsza opcja treningu. Drugą opcją byłby trening fbw 3 w systemie A/B/C dniowy, z tą różnicą, że w 3 dzień byłby dodane dodatkowe ćwiczenia, które różnią się od [...]
Jodełko tak sobie neta przeglądam i patrzę na różne plany na redukcję. Zastanawiam się nad rozpoczęciem FBW na redukcję, co o tym myślisz? Skuteczne? Stosował ktoś ten system od Ciebie lub Ty sam? Wygląda ciekawie, już kiedyś się nad nim zastanawiałem. Trening 3 razy w tygodniu, kolejno A/B/A... : A: Nogi: -Przysiady sztanga na barkach 3s [...]
[...] ze sztangą 30kg 6.Francuz leżąc 28kg 1.Spokojnie,dobrze technicznie,wszystkie zaliczone,lekki zapas na kilka pow. jeszcze miałem. 2.Brat mi zadygał podkładki pod nogi,żby zrobić sobie skosa i musiałem robić bez,nie za ciekawie sie robiło,ale coć tam łydki dostały. 3.Luzik,powoli dosyć dziś opuszczałem,podobnie do przysiadów ogółem. [...]
[...] tak jak na początku,w końcowych ale nie całkowicie km biegłem tak aby zaliczyć kilka podbiegów,jeden miałem ok 500m ale mało stromy,jednak po jego koniec czułem jak nogi się zmęczyły,reszta to ok. 50m ale już dosyć strome,ciężkie,więc siła biegowa można uznać,że tez dziś była. W przyszłym tygodniu w treningu zamieszam trochę,będzie [...]
Kurde! Tyle kasy na te obciazenia wydalem ;/ Ale postaram sie poszukac jak zrobic samemu, moze kupie uzywane na allegro, albo poprostu popytam moze ktos ma na sprzedaz. (wiec obciazenia moge zmotac) A co do drazka to wlasnie ja niedawno sie wprowadzilem "tzn. do nowego domu" i mam futryny drewniane to mysle ze troche szkoda futryny [...]
Właśnie wróciłem od fizjoterapeuty, klatka ma się co raz lepiej na ostatnim treningu byłem w stanie wyciskać już 15kg sztangielki, jutro kolejny trening klatki i barków.Mam nadzieję,że będzie już tylko lepiej. Dzisiaj dzień odpoczynku od treningu, wieczorem zaserwuje sobie cheat meal w postaci gołąbków przygotowanych przez moją teściową,gdybym [...]
[...] ten trening bardzo mi podpasowal, napisze nieco wiecej na ten temat w chwili wolnego czasu.Jednak najwiekszym atuteam paradoksalnie okazala sie ta kontuzja, musialem odpuscic ciezkie treningi pozostalych partii miesniowych przez co ciezko trenowane nogi mialy najwiecej czasu na super regeneracje. Cos na zasadzie treningu priorytetowego.
JOANNA SZYMANIAK - Sforcia
